CSUKÁS CSABA PSZICHOLÓGUS
  • Magamról
  • Rendelés és árak
    • Egyéni
    • Online tanácsadás
  • Együttműködésben
  • Kapcsolat
  • Blog

Sport és kiégés

10/26/2015

0 Comments

 
Picture
​Egy, a Tel Aviv Egyetem által végzett tanulmányból kiderül, minél többet sportol valaki, annál kisebb az esélye a munkahelyi kiégésre és ritkábban szenvednek depressziótól. De mi a helyzet azokkal, akik épp a sportban érzik a motiváció elvesztését?

Egyre több „futóbolond” ismerősöm van, akik egyik pillanatról a másikra hagyja abba a futást. Úgy érzik, köszönik szépen, kifutották, amit ki kellett, holott korábban megszállottan rótták a kilométereket hosszú órákon át.
Egy sportoló ilyen hirtelen motivációvesztését – mondjuk úgy kiégését – környezeti és pszichikai tényezők egyaránt kiválthatják. Ilyen tényezők lehetnek a stressz, a monotonitás (ez hosszútávfutóknál kifejezetten jellemző) a rossz időbeosztás és szervezés, valamint a túledzettség vagy sérülés. Pszichés tényezők lehetnek a sportágból származó öröm hiánya, a saját magunk vagy mások által felállított túl magas vagy épp túl alacsony elvárások, illetve a maximalizmus.
Persze ezen tényezők fennállása nem feltétlenül vezet kiégéshez. Az alábbi „tünetek” megjelenésével azonban már van okunk feltételezni, hogy sportolói burnout-tal állunk szemben:
  • kimerültség
  • alacsony önértékelés
  • szorongás
  • indokolatlannak tűnő hangulatingadozás
  • csökkent motiváció
  • csökkent teljesítmény
  • szerhasználat
A kiégés megelőzésében a legfontosabb, hogy figyeljünk ezekre a jelekre, és ha valamelyik feltűnik, idejében kérjünk segítséget.
Egy pszichológus több téren is tud segíteni.
  • megküzdési stratégiákat és módszereket taníthat
  • hozzájárul a háttérben esetlegesen meghúzódó más életterületen jelentkező probléma felderítéséhez
A személyi edzők is nagyban hozzájárulhatnak, hogy a sportoló ne csússzon a kiégés felé:
  • adjon visszajelzést folyamatosan a teljesítményről
  • legyen a sportolónak beleszólása saját fejlődésébe
  • legyenek változatosak az edzések
  • kerüljék a túledzettséget
  • fordítson nagy figyelmet a pihenőnapokra és a regenerációra
  • és talán a legfontosabb, a reális és teljesíthető célkitűzés
A célkitűzés alapszabálya, hogy hosszú távú céljaink mellett sok kisebb és könnyebben teljesíthető célt is állítsunk magunk elé. Például ha a maratoni táv lefutása a célunk, akkor iktassunk be olyan kisebb célokat, mint a fél maratoni táv, vagy a leggyorsabb 10 km. Ne feledkezzünk meg arról sem, hogy mit fogunk tenni az áhított cél elérése után! Egy verseny utáni edzésterv legalább annyira fontos, mint a verseny előtti, és próbáljunk meg felkészülni arra az esetre is, ha nem úgy, olyan időeredménnyel sikerül teljesítenünk, mint ahogy elterveztük – bár ez helyes célállítással valószínűleg nem fordul elő.
A lényeg tehát, hogy megteremtsünk a készségek és kihívások, a magánélet, a munka és a sport egyensúlyát. Így megőrizhető a hosszú távú motiváció, és a sport betöltheti a legfontosabb funkcióit: kikapcsol, feltölt, egészségesen tartja a testet és a lelket, valamint napi sikerélményt ad.

Csukás Csaba pszichológus, Budapest
0 Comments



Leave a Reply.

    A blogról

    Ezen az oldalon a szakmai és magán véleményemet ismerheti meg különböző témákban.

    Archívum

    March 2023
    December 2022
    November 2022
    March 2022
    August 2021
    May 2020
    April 2020
    January 2020
    December 2019
    September 2019
    September 2018
    February 2018
    October 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    January 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    October 2015
    September 2015
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015
    January 2015
    December 2014
    November 2014
    October 2014
    September 2014

    RSS Feed


Magamról

Képzésem
Módszereim
Rólam mondták

Rendelés

Egyéni konzultáció
Online tanácsadás

Kapcsolat

Telefonszám
Email
Cím

Blog

Szakmai cikkek
Magán vélemény

Telefonszám: +36 30 350 10 79, Email: csukas.csaba@gmail.com
Cím: 1056. Budapest, Belgrád rakpart 2. IV. em. 1.
  • Magamról
  • Rendelés és árak
    • Egyéni
    • Online tanácsadás
  • Együttműködésben
  • Kapcsolat
  • Blog