CSUKÁS CSABA PSZICHOLÓGUS
  • Magamról
  • Rendelés és árak
    • Egyéni
    • Online tanácsadás
  • Együttműködésben
  • Kapcsolat
  • Blog

A változás 3. rész

3/24/2017

0 Comments

 
Picture
Ebben a cikkben a változáshoz vezető út szakaszainak ismertetése folytatódik.

Az előkészületi szakasz

Ha már kellően megerősödött bennünk a szándék, akkor átléphetünk az előkészület szakaszába. Ez a lépés már némi erőfeszítést és akaraterőt igényel, de azért még legtöbben meg tudják tenni.

Ilyenkor számba vesszük, hogy ha volt korábbi kísérletünk, akkor hol hibáztunk (fizetésemelést ajánlottak, a lelkiismeretünkre hatott egy vezető, buliban „egy cigiből még nem lesz baj” gondolkodás). Illetve megvizsgáljuk azt is, hogyan csúsztunk bele ebbe a helyzetbe legelőször.

A korábbi töprengéseink során már elkezdődött, de most csúcsosodik ki, hogy átértékeljük a viszonyunkat önmagunk és a probléma között, és elköteleződünk a változás mellett.

Ezt olyan módszerekkel segítjük, mint a priorizálás (most ez a legfontosabb), a módszer(ek) kiválasztása, idői keret megállapítása, többé-kevésbé részletes terv kidolgozása. A barátok és a család tudomására hozzuk, hogy változni fogunk.
Általában még egy kezdő napot is kijelölünk: holnap…

Cselekvés

A cselekvés a leglátványosabb, és a legtöbb megerősítést adó szakasz a változás folyamatában. Ahhoz, hogy valaki elkezdjen dolgozni a kívánt és eltervezett cél eléréséért, már jókora akaraterőre és elszántságra van szüksége.

Ebben az időszakban tudatosult már, hogy a változás szükséges és kívánatos, jó eséllyel ki vannak jelölve a mérföldkövek, a megerősítők/jutalmak, és igen nagy valószínűséggel legkésőbb a cselekvés elkezdése utáni napokban a szociális környezettel is megosztjuk az élményeinket.

Egy szeretetteljes és elfogadó családi és baráti közeg ezt szerencsére sok pozitív megerősítéssel jutalmazza.

Mivel még ekkor minden élmény új, sok izgalomban és sikerélményben van részünk. Bizonyos szempontból éppen ez teszi ezt a szakaszt könnyűvé, mert bármit teszünk, vagy épp nem teszünk, még örömöt okoz a számunkra.

Azonban ahogy minden jó dologhoz, ehhez is lassan hozzá szokunk. Míg az első néhány napban az eltervezett változás (például időben befejezzük a munkát, és elmegyünk sportolni, nem gyújtottunk rá, egészségesen eszünk) örömet és sikerélményt ad, egy idő után azonban ez már nem bír jutalmazó értékkel.

Előkerülnek a változással kapcsolatban a hátrányok, amelyekre alaposan felkészültünk ugyan (például a határidőket nehezebben tartjuk, sóvárgás), mégis negatív hatást gyakorolnak ránk. Ráadásul előre nem látott nehézségek is felmerülhetnek, amelyekkel spontán módon kell megküzdenünk.

Ha a pozitív megerősítések hatásai gyengülnek, a hátrányok pedig egyre jobban előtérbe kerülnek, akkor következhet be a visszaesés.

A visszaesésről és a befejezésről a következő bejegyzésben lesz szó.

Csukás Csaba pszichológus, Budapest
0 Comments



Leave a Reply.

    A blogról

    Ezen az oldalon a szakmai és magán véleményemet ismerheti meg különböző témákban.

    Archívum

    December 2022
    November 2022
    March 2022
    August 2021
    May 2020
    April 2020
    January 2020
    December 2019
    September 2019
    September 2018
    February 2018
    October 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    January 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    October 2015
    September 2015
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015
    January 2015
    December 2014
    November 2014
    October 2014
    September 2014

    RSS Feed


Magamról

Képzésem
Módszereim
Rólam mondták

Rendelés

Egyéni konzultáció
Online tanácsadás

Kapcsolat

Telefonszám
Email
Cím

Blog

Szakmai cikkek
Magán vélemény

Telefonszám: +36 30 350 10 79, Email: csukas.csaba@gmail.com
Cím: 1056. Budapest, Belgrád rakpart 2. IV. em. 1.
  • Magamról
  • Rendelés és árak
    • Egyéni
    • Online tanácsadás
  • Együttműködésben
  • Kapcsolat
  • Blog