CSUKÁS CSABA PSZICHOLÓGUS
  • Magamról
  • Rendelés és árak
    • Egyéni
    • Online tanácsadás
  • Együttműködésben
  • Kapcsolat
  • Blog

Táplálkozás és hangulat

9/29/2015

0 Comments

 
Picture
​​​Ha ezekben a hűvös, esős, őszi napokban lehangoltnak, energiaszegénynek érezzük magunkat, a gyors és ideiglenes hatású hangulatjavító szerek (például: alkohol, cigaretta) helyett válasszunk egészséges és tartós megoldást a problémára: együk, igyuk magunkat boldogra. 

A kávéban, teában található koffein az egyik legnépszerűbb serkentő, hangulatjavító szer - teljes joggal, hiszen nemcsak felpörgeti az anyagcserét, de segít a koncentrációban is. Fontos azonban megjegyezni, hogy semmiképp ne fogyasszunk napi 2 csészénél többet, mert függőséget, hangulatingadozást és álmatlanságot okozhat.

Vannak ételek, melyek oly módon befolyásolják hangulatunkat, hogy a bennük található aminosavak (tripofán) hatására az agy "boldogsághormonként" is ismert szerotonint termel. Ilyen esszenciális aminosavakat tartalmaz a hús, a tojás, a tej, és a szója. A szerotonin termeléshez emellett magas cink tartalmú ételek (olajos magvak, hüvelyesek) fogyasztása is szükséges. Ezek segítenek az alvászavar és a depresszió leküzdésében is.

A lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek, melyek egyenletes szinten tartják a vércukor szintet, szintén segítik a szerotonin szint emelkedését a szervezetben és megőrizni a kiváltott jó hangulatot.  Ilyenek a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék.
Fontos szerepe van a májban, banánban, búzacsírában, halakban megtalálható B6 vitaminnak is.

Az olajos magvak remek magnézium források, mely nyomelemnek lényeges szerepe van a cukor energiává történő alakításában és az egészséges idegrendszer fenntartásában.
A brazil dió magas szeléntartalmának köszönhetően természetes hangulatjavító, azonban bánjunk csínján fogyasztásával, mert a szelén túladagolható.

Az omega3 zsírsavak - melyek mélytengeri halakban, lenmag-, dió- és repceolajban találhatók - azon túl, hogy fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatásuk van, a hangulatot is javítják. Védenek a depresszió ellen, valamint jó hatásuk van a szívre és az érrendszerre. Hetente legalább két adag halat kellene elfogyasztanunk, hogy étrendünk kiegyensúlyozott legyen.

Sajnos tévhit, hogy a csokoládé hatásos lenne levertség esetén, ugyanis az édességek legfeljebb csak rövid időre nyújtanak segítséget. Fogyasztásuk után a bennük lévő szénhidrátot gyorsan felhasználja a szervezet és még mélyebbre esik a vércukorszint, így gyakoribb lesz a hangulatingadozás. Ha nem tudunk ellenállni az édes csábításnak legfeljebb 2-3 kocka, minimum 70%-os kakaótartalmú csokoládét fogyasszunk naponta, de nagyon rosszul tesszük, ha mindig az édességtől várjuk a boldogságot.

Egyes tanulmányok szerint, a ma elfogyasztott élelmiszerek csak néhány nap múlva lesznek hatással hangulatunkra, ezért is fontos, hogy testi-lelki egészségünk megőrzése érdekében ne kampányszerű diétával, hanem inkább életmódváltással próbálkozzunk.

Az egészséges táplálkozás mellett érdemes megjegyezni, hogy testmozgás közben fájdalomcsillapító, illetve kedélyjavító anyag - endorfin - képződik, melyet csípős ételek, chili és erős paprika fogyasztással is lehet fokozni. Különösen jó, ha ezt a szabadban tesszük, mivel a napsugarak kedvezően befolyásolják az agyi anyagcserét és boldogságérzetet okoznak felesleges kalóriák és pénzkidobás nélkül.

Fontos megemlíteni, hogy a kiegyensúlyozott étrend hozzájárul közérzetünk javulásához, azonban az élelmiszerek nem gyógyszerek, így azok és egyéb gyógykezelések hatását nem helyettesítik.

Csukás Csaba pszichológus, Budapest
0 Comments



Leave a Reply.

    A blogról

    Ezen az oldalon a szakmai és magán véleményemet ismerheti meg különböző témákban.

    Archívum

    March 2023
    December 2022
    November 2022
    March 2022
    August 2021
    May 2020
    April 2020
    January 2020
    December 2019
    September 2019
    September 2018
    February 2018
    October 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    January 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    October 2015
    September 2015
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015
    January 2015
    December 2014
    November 2014
    October 2014
    September 2014

    RSS Feed


Magamról

Képzésem
Módszereim
Rólam mondták

Rendelés

Egyéni konzultáció
Online tanácsadás

Kapcsolat

Telefonszám
Email
Cím

Blog

Szakmai cikkek
Magán vélemény

Telefonszám: +36 30 350 10 79, Email: csukas.csaba@gmail.com
Cím: 1056. Budapest, Belgrád rakpart 2. IV. em. 1.
  • Magamról
  • Rendelés és árak
    • Egyéni
    • Online tanácsadás
  • Együttműködésben
  • Kapcsolat
  • Blog